Problemi sa spavanjem danas su postali gotovo svakodnevica. Sve veći broj ljudi se žali da se ne mogu uspavati ili se bude tokom noći, često bez jasnog razloga. Saznajte više u nastavku…
- Iako mnogi ovaj problem zanemaruju, stručnjaci upozoravaju da nesanica ozbiljno utiče na cijeli organizam – od raspoloženja i koncentracije, do imunog sistema i zdravlja srca.
Psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević objašnjava da uzroci nesanice mogu biti različiti – od ubrzanog životnog tempa i stresa, pa sve do sezonskih promjena i psiholoških faktora poput anksioznosti ili depresije. Prema njenim riječima, proljetni period je posebno izazovan. Tada se tijelo suočava s naglim promjenama, pa se javljaju proljetni umor, pad energije i poremećaj ciklusa sna. Upravo u tom razdoblju nesanica postaje učestalija i izraženija.
- Ono što mnogi ne znaju jeste da nesanica ima više oblika. Nekima je teško da uopće zaspu, drugi se bude po nekoliko puta tokom noći, a treći se probude prerano i više ne mogu zaspati. Bez obzira na oblik, zajednički problem je osjećaj da san ne obnavlja i ne vraća energiju. Stručnjaci podsjećaju da svakom čovjeku treba različita količina sna – dok nekima šest sati bude dovoljno, drugima je potrebno i do deset. Najvažniji pokazatelj dobrog sna nije broj sati, već jutarnji osjećaj odmorenosti.
Kada nesanica traje duže od dvije sedmice, već je riječ o ozbiljnom problemu. Tada je potrebno potražiti uzrok i rješenje, umjesto da se poseže za brzim opcijama poput tableta za spavanje. Kratkoročno, lijekovi mogu pomoći da se uspostavi ritam, ali dugoročno izazivaju naviku i zavisnost. Prema pisanju portala Avaz Zdravlje, sve više ljudi u regiji poseže za tabletama bez savjeta ljekara, što je, kako navode stručnjaci, opasan trend koji može izazvati nove zdravstvene probleme.
- Simptomi lošeg sna lako se prepoznaju – manjak energije tokom dana, problemi s koncentracijom, razdražljivost i pad raspoloženja. Kada osoba primijeti da se svakodnevno bori s umorom bez vidljivog razloga, jasno je da se radi o poremećaju sna. U tom trenutku najvažnije je obratiti pažnju na higijenu spavanja. To podrazumijeva niz malih rituala i pravila koja pomažu tijelu da se pripremi za odmor.
Jedno od osnovnih pravila je isključivanje svih elektronskih uređaja sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana mobilnih telefona i televizora blokira proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Umjesto toga, preporučuje se topla kupka, šalica biljnog čaja ili tiha muzika. Dosljedan ritam spavanja – odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri – također je ključan. Kratko dnevno drijemanje može pomoći, ali nikako ne bi smjelo trajati duže od 30 minuta. Kako navodi Ordinacija.hr, pridržavanje ovih jednostavnih pravila u velikoj mjeri poboljšava kvalitet sna i često uklanja potrebu za lijekovima.
- San je, kažu stručnjaci, temelj našeg fizičkog i mentalnog blagostanja. Kada je poremećen, to je često znak da se u organizmu dešava nešto ozbiljnije. Ignorisanje problema vodi u začarani krug – manjak sna izaziva anksioznost i pad koncentracije, što dodatno otežava uspavljivanje. Upravo zato je važno reagovati na vrijeme i potražiti pomoć stručnjaka.
Uz medicinske savjete, postoje i prirodni načini koji mogu pomoći. Čajevi od kamilice, matičnjaka ili lavande od davnina se koriste za opuštanje prije spavanja. Lagana šetnja pred odlazak u krevet, meditacija ili vježbe disanja također mogu biti snažan saveznik u borbi protiv nesanice. Kako piše portal Klix.ba, sve više ljudi u Bosni i Hercegovini okreće se upravo prirodnim metodama, jer vjeruju da dugoročno donose bolje rezultate bez nuspojava.
- U konačnici, poruka doktora i terapeuta je jasna – nesanicu ne treba ignorisati, niti liječiti samoinicijativno. Najvažnije je otkriti pravi uzrok, bilo da se radi o stresu, psihološkom problemu ili fizičkom stanju. Samo tako je moguće vratiti ravnotežu i ponovo uživati u zdravom, okrepljujućem snu.
