Pokušaj da zamislite debela, nejasna bijela jagnjad, kako jedno po jedno skaču preko ograde, dobro je poznat lijek za nesanicu. Kada sam to pokušavao, s vremena na vrijeme ubacio bih otmjenu crnu ovcu s crvenom leptir leptir mašnom – naklon mom unutrašnjem buntovniku.
Nemam često nesanicu (hvala nebesima), ali često sam se pitao ko je došao na tako glup prijedlog. Ako je ideja da dosađujete sebi za spavanje , zašto ne računate unatrag kao kada ste pod anestezijom? A ko se odlučio za ovce? Zašto ne zečevi, konji, divovske krastače ili kenguri?
Istorija navodno daje odgovor: govorilo se da je to bio način da srednjovjekovni pastiri, sedmicama bez ljudskog društva, zaspu svake noći – brojali su svoje ovce dok ne uspavaju. Da li je to istina ili ne, ne znam.
Ono što je jasno jeste da je koncept brojanja ovaca do spavanja toliko star da se spominje u kompilaciji kratkih priča iz 13. veka pod nazivom „Cento Novelle Antiche“. U jednoj od novela, pripovjedač u službi Messera Azzolina bio je toliko pospan da je svom gospodaru ispričao priču o farmeru koji je malim čamcem pokušavao prevesti stado ovaca preko nabujale rijeke.
„Tako je skočio sa jednim runom i počeo da vesla svom snagom“, rekao je pripovedač. “Rijeka je bila široka, ali on je veslao i odveslao. …”
Pripovedač je prestao da priča dok je zaspao, što je navelo svog gospodara da ga probudi da završi priču.
„Neka prebrodi preostale ovce, a onda ću ja nastaviti; jer će mu trebati najmanje godinu dana, a u međuvremenu bi vaša ekselencija mogla uživati u vrlo ugodnom snu”, odgovorio je bajkopisac prije nego što je ponovo klimnuo glavom.
Ista priča je ispričana u ranijem djelu iz 12. stoljeća “ Disciplina Clericalis ”, a čak je postala i dio knjige iz 17. stoljeća “ Don Kihot ” – samo što mu u ovoj verziji Kihotov štitonoša, Sančo Pansa, kaže da broji koze, a ne ovce .
“ Bolje da vodite računa o tome koliko koza čobanin nosi, vaša milosti, jer ako zaboravimo jednu, to će biti kraj priče i više neće biti moguće reći više”, kaže Panza njega.
Radi li brojanje ovaca?
Dakle, da li vam brojanje ovaca zaista pomaže da zaspite? Pretražujte na internetu i uskoro ćete pronaći priče o studiji iz 2002. o borbi protiv nesanice koja je stavila koncept na probu.
U stvarnosti, to nije bila poenta istraživanja, rekla je viša autorica Allison Harvey, profesorica psihologije i direktorica klinike za istraživanje spavanja i raspoloženja Zlatnog medvjeda na Univerzitetu Kalifornije, Berkeley.
“Naša studija prije više od 20 godina nije se bavila brojanjem ovaca; radilo se samo o korištenju slika u borbi protiv nesanice”, rekao je Harvey, koji je proveo istraživanje dok je bio profesor psihologije na Univerzitetu Oksford.
Njeno istraživanje podijelilo je 50 ljudi u tri grupe, rekao je Harvey. Prvi nije imao uputstva kako da zaspi, dok je članovima drugog rečeno da odvrate pažnju od misli, briga i briga na bilo koji način. Treća grupa je dobila instrukcije da izvede zanimljiv i zanimljiv slikovni zadatak, kao što je stvaranje ili sjećanje na livadu, vodopad, praznik ili ljetno popodne na suncu.
Oni koji su koristili slike izvijestili su da su zaspali mnogo brže od bilo koje od dvije druge grupe, a svoje misli, brige i brige su ocijenili kao manje neugodne i uznemirujuće od ljudi u grupi koja je bila ometena ili bez instrukcija.
Kako se dogodilo, dvojica učesnika studije u grupi koja je ometala pažnju su računala ovce kao način da zaspiju “i ljudi su se nekako uhvatili za to, pretpostavljam zato što su mislili da je zabavno”, rekao je Harvey.
Iako zapravo nije proučavala brojanje ovaca kao način prevladavanja nesanice (i nije svjesna drugih studija koje bi to učinile), Harvey ima mišljenje zasnovano na godinama koje je provela kao specijalista za spavanje.
„Nešto tako prizemno kao što je brojanje ovaca obično ne pomaže“, rekla je. “Umjesto toga, sa ljudima radimo meni opcija, jer su svi različiti i nijedna opcija neće pomoći svaki put.”
Šta radi?
Međutim, postoje naučno potkrijepljeni načini da si pomognete da ispraznite um i zaspite. Više od 20 godina kasnije, korištenje mašte i dalje ostaje najbolji savjet, rekao je Harvey. Evo njenih ostalih preporuka.
Vizualizirajte opuštanje: Zamišljanje ugodnog i privlačnog okruženja funkcionira za mnoge ljude i najuspješnije je kada je uključeno svih pet čula.
„Pokušajte da svoju sliku učinite što živopisnijom tako što ćete se zapitati šta vidite, šta čujete, šta mirišete, i ako je primenjivo, šta osećate,“ rekla je.
Zahvalnost: poznato po tome što povećava sreću, brojanje vaših blagoslova je takođe dobar način da se opustite i spavate, prema istraživanju.
Harvey predlaže da smislite tri stvari u svom životu na kojima ste zahvalni, a zatim ih izgovorite u sebi prije spavanja.
Uživanje: Rođak zahvalnosti, uživanje je o ponovnom proživljavanju divnog trenutka iz vašeg dana. Sjetite se šta se dogodilo, kako ste se osjećali i dopustite sebi da uživate u tim dobrim osjećajima kako biste podstakli san, rekao je Harvey.
Sljedeća tri prijedloga je najbolje uraditi prije nego što vam glava udari o jastuk, a svi se fokusiraju na kontrolu brige i razmišljanja (koje je žvakanje misli koje se ponavljaju slično kao što krava žvače kuglu).
Rješavanje problema: Nađite vrijeme prije nego što udarite u vreću da uzmete olovku ili olovku i napravite dvije kolone na listu papira. Označite vrh jedne kolone “Zabrinutosti”, a druge “Rješenja”.
Navedite svoje probleme ili zabrinjavajuće zadatke na strani zabrinutosti, a zatim smislite neke potencijalne popravke. Zapisivanje na papir oslobađa vaš um od žvakanja (da tako kažem).
Vođenje dnevnika: Vođenje dnevnika ili dnevnika ne mora se fokusirati na rješavanje problema, iako bi moglo, rekao je Harvey. To može biti mjesto za snimanje blagoslova i svakodnevnih uspomena koje kasnije želite povratiti – ili samo način da se izrazite.
Vrijeme brige: po prirodi niste pisac? Pa, možete odvojiti nekoliko sati prije spavanja da se samo brinete i (nadamo se) smislite rješenja. Ako to učinite, to vam može izbaciti iz glave prije nego što glava udari o jastuk, omogućavajući spavanje bez brojanja ovaca.
